夏日鍛煉后要如何補水
來源：健康學(xué)校 發(fā)布時間：2009-07-23 10:15:59
夏季健身運動會大量消耗身體內(nèi)的許多營養(yǎng)物質(zhì)，所以運動前后要一定要注意補水，否則會導(dǎo)致脫水，出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣、昏厥等不良癥狀。那我們應(yīng)該如何補水呢？
1、對于運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可。
2、對以減肥為主要目的的健身者來說，在運動前應(yīng)喝一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水，還可在水中稍微加些鹽(有淡淡的咸味即可)。這樣可保持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪作用充分發(fā)揮。
3、對于大運動量的健身者而言，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要加些糖或者蜂蜜。這樣可使健身者在運動中保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，還應(yīng)注意補充一些礦物質(zhì)。因為在運動時，許多礦物質(zhì)會隨汗水丟失?？梢酝ㄟ^食用水果和蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取，如香蕉、橘子等水果，或花椰菜等蔬菜。
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